كل حاجة عن الأرق

بسم الله الرحمن الرحيم

" الأرق"

 بما أن الأرق هو أكثر مشكلة بتواجه الأمهات , وأكثرها شيوعا من مشاكل واضطرابات النوم

فقررت أنى أبدأ بيها بالتحديد ,,
وباذن الله تجدوا فى هذه التدوينة معلومات مختصرة ومفيدة لمن يعانى من هذه المشكلة.

أول حاجة ,,,

أمتى أقول أن أنا عندى أرق؟؟

الأعراض:-

1-صعوبة النوم , أو البقاء مستيقظا لفترة طويلة.
2-الشعور بالتعب والإرهاق.
3-اضطرابات الجهاز العصبى.
4-الإصابة بصداع التوتر "Tension Headache"
5-عدم القدرة على التركيز.
6-الشعور بالدوخة وعدم الإتزان.
7-عدم القدرة على التحمل أو الصبر.

الأسباب:-

1-أسباب طبية , مثل : توقف التنفس أثناء النوم ,أو متلازمة القدم المضطربة.
2-اضطرابات نفسية أو عاطفية.
3-اضطراب الساعة البيولوجية للإنسان.
4-عادات وأسلوب حياة يؤدى الى اضطرابات فى النوم.

وأسباب أخرى برضه كما فى الصورة

طبعا كل سبب وله علاج
والعلاج الأهم هو معرفة السبب الأساسى , وعلاجه أولا

لكن أنا هاكتب نصائح عامة لعلاج مشكلة الأرق , على أساس اننا حلينا المشاكل التانية.

العلاج فى 3 خطوات:-

(1) تجنبى الآتى:-

1-القيلولة فى وقت النهار.
2-الأكل أو القراءة  أو مشاهدة التلفاز على السرير,, أو فى حجرة النوم.
3-الوجبات الدسمة قبل موعد النوم.
4-شرب منتجات الكافيين أو النيكوتين.
5- استخدام  الموبايل  أوأجهزة الحاسوب المختلفة قبل موعد النوم.

(2) اكتسبى عادات تساعد على النوم:-

1-استخدام السرير فقط للنوم
2-قومى بتعديلات على الإضاءة والصوت و درجة الحرارة فى حجرة النوم بحيث تتناسب مع نوم هادئ ومريح.
3-حافظى على القيام بالرياضة لمدة 20 دقيقة قبل النوم.
4-اجعلى لنفسك روتين استرخائى قبل النوم (مشروب دافئ أو كوب من اللبن الدافئ , غسل الأسنان , قراءة كتاب جميل , 20 دقيقة من التأمل , ارتداء سترة نوم مريحة , قراءة أذكار النوم , النوم على الجانب الأيمن ,,, وهكذا)
5-استخدمى غطاء العين وغطاء الأذن إذا لزم الأمر.

(4)الغذاء:-

1-حافظى على تناول الوجبات التى تحتوى على التريبتوفان ,,لأنه يساعد على تصنيع هرمون النوم
وتجدى هذا البروتين فى :-

-الدجاج
-الجبنة
-الديك الرومى
-السمك
-المكسرات
-اللبن
-فول الصويا

2-ابتعدى عن تناول السكريات قبل النوم لأنها تزيد من مستوى السكر بالدم , ومن ثم تساهم فى زيادة النشاط ومقاومة النعاس.

ولا تنسى دعاء الأرق ,,وهو كالتالى 

وبكدة أنا أنجزت وأوجزت الموضوع فى 3 كلمات

وبرضه لسة السلسلة شغالة ,,لسة فى حقايق كتير مهم تعرفوها
وحلول كمان وأفكار ممكن تساعدكم بجد

تابعونى
وأنا فى انتظار أسئلتكم واستفساراتكم 
من أجل نوم صحى ومفيد.

‫#‏نامى_صح‬
‫#‏النوم_الصحى‬
‫#‏يالا_نتعلم_صحة‬
‫#‏كورس_صحة_المرأة‬